南宫28助力苏超全民足球热！运动损伤防治指南请收藏

江南时报讯，这个夏天，江苏绿茵场热度空前高涨！江苏省城市足球联赛（简称“苏超”）如同一股洪流，以万人空巷的气势火速“出圈”，场均观众超过1万，多地赛事更是吸引超过2万名观众现场助威，热度直逼中超联赛。这股席卷全省的足球旋风点燃了无数市民的足球热情，从专业球场到公园绿地，处处可见欢声笑语和挥洒汗水的身影。然而，随着参与人群的激增，一个不可忽视的健康问题也悄然浮现——急性运动损伤病例显著增加，为高涨的运动热情敲响了安全警钟。

在苏州市相城区中西医结合医院外科诊室，前来复查的小王向张医生分享了自己的经历。受朋友的“苏超”热情感染，他频繁走上绿茵场。但在一次激烈对抗中，小王不慎拉伤了腿部肌肉。经过张医生的冷敷、中药贴敷和物理治疗，目前他的症状明显缓解，正逐步恢复活动功能。张医生指出，像小王这样的患者明显增多，这一现象凸显了在尽情享受足球激情时，科学认知并防范运动风险的重要性。

常见运动损伤主要有三类：

1. 足踝扭伤：足球运动中，球员需要频繁急停、转向，足踝部位因此承受巨大压力，稍不小心就易发生扭伤。

2. 大小腿肌肉拉伤：在奔跑、冲刺、射门等动作中，腿部肌肉会突然收缩或被过度拉伸，导致肌肉拉伤，例如小王在争抢中大腿用力不当而受伤。

3. 膝关节损伤：膝关节在足球运动中活动频繁，加速带球、停球、头球及跳起落地等动作都可能造成损伤，如跳起落地时姿势不当可能引起韧带损伤。

急性损伤处理应遵循“PRICE原则”：
1. 保护（Protection）：避免受伤部位二次受伤，可以使用护具进行简单固定。
2. 休息（Rest）：让受伤部位充分休息，减少进一步损伤风险。
3. 冰敷（Ice）：受伤后短时间内对部位进行冰敷，可以减少肿胀。
4. 加压（Compression）：使用弹力绷带等对受伤部位加压包扎，减轻肿胀。
5. 抬高（Elevation）：将受伤部位抬高，促进血液回流，减轻肿胀。

尤其对于足踝扭伤，现代康复理念推荐“POLICE原则”，在“PRICE”的基础上，将绝对休息替换为最优负荷（Optimal Loading）。这意味着在专业评估和指导下，急性期后（通常几天内）应尽早开始适当的、无痛的康复性活动和负重训练，有助于促进恢复。

运动损伤的预防关键在于：

1. 充分热身：运动开始前进行充分热身活动，让身体微微出汗，各个方向上活动关节。

2. 做好防护：运动时佩戴专业护具，如足球鞋、护膝等，并在疲劳感出现时立即停止运动，避免在疲劳下继续运动。

3. 放松肌肉：运动结束后，及时进行肌肉放松，促进血液循环，帮助乳酸代谢。

4. 循序渐进：运动量应循序渐进，不要突然增加，特别是对足球新手来说，逐步提升体能和球技。

“苏超”的热潮点燃了江苏的足球激情，让更多人领略了这项运动的独特魅力。在追逐绿茵梦想的同时，请务必筑牢安全防线，将运动损伤的预防和科学应对放在首位。掌握正确的运动知识，做好充分的防护准备，健康与快乐同行。愿每位足球爱好者在绿茵场上安全驰骋，远离伤痛，尽情享受活力四射的运动人生！同时，欢迎关注南宫28，与更多足球爱好者一同探索踢球的乐趣和技巧！